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《陪考有方》:考前运动的三大原则

时间:2019-12-13 23:17来源:考试头条
既然运动有这么多的好处,那么,我们在实际的运动当中应该遵守哪一些原则呢? 高祀仁,合伙企业法全文,中国达人秀霍春宇 1、寻找适合自己的运动。每个人的实际情况不同,选择的

  既然运动有这么多的好处,那么,我们在实际的运动当中应该遵守哪一些原则呢?

高祀仁,合伙企业法全文,中国达人秀霍春宇

  1、寻找适合自己的运动。每个人的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目,倘若对孩子身体而言难以接受,那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的,反而会出现很多麻烦。比如,有些考生高三一年都没做多少运动,心肺功能也越来越差,这个时候突然让他做剧烈的运动,身体肯定承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采,甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题,就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量,循序渐进,不急于求成。在这里给家长们介绍一个测量某一运动方式是否适合孩子的办法:如果运动一段时间后,孩子精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么就说明孩子现在的运动量和运动方式非常适宜。反之,如果运动一段时间之后,孩子经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示运动过量了,应该建议孩子适当减少运动或者在医生的指导下进行调整。

核心提示:大考将近,对于日日在书堆里埋头苦读的考生来说,适当的运动,应该是最好的减压方式。但是,每年高考、中考响锣的时候,都会看到有些考生缠着绷带、打着夹板走进考场,究其原因,多是在运动场上挂的“彩”。

  2、运动不宜贪图新鲜。有不少考生做题想做新鲜的题,锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做,这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的孩子来说,家长可以建议他们,只要在考前稍微增加一些运动量即可,比如扭扭腰、踢踢腿等,这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果仅是为了舒缓身体却选择做一些剧烈运动,就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法,容易感到过度疲劳、肌肉酸痛,甚至造成运动损伤。同样的,对一些平时就颇为喜欢运动的孩子来说,家长可以建议他们,只要维持平日的运动量就可以,千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动,否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤,有的甚至可能会引起骨折。另外,家长要禁止孩子在考前进行对抗性的篮球赛和足球赛,因为这些运动最容易导致运动损伤。而在考前进行小强度的有氧运动是比较合适的,这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是,站立、深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸溜溜的感觉。3、运动最好“见缝插针”。在备考阶段,家长和考生一定要认识到不要把学习和运动分得太清楚。有同学学习就是学习,运动就是运动,这样的效果并不好。最好的办法就是“见缝插针”。让孩子有时间的时候就适当的进行运动,比如在清晨和傍晚,可根据平时的运动习惯,在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,同时晒晒太阳;或者利用好课间十分钟,到户外活动活动,伸个懒腰、转转脖子,放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿,同时向远处眺望一下,让眼睛、大脑得到充分的放松,这些都是非常不错的选择。

专家提醒,运动要遵循适量和循序渐进的原则,大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人,如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈,都很容易导致运动伤害。

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

指导医师/广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁

考前运动千万别“拔苗助长”

考试头条,张同仁说,每次大考之前,都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中,一类是平时就很爱运动,考前仍和平常一样肆无忌惮,结果拉伤肌肉韧带,甚至骨折,不得不住院治疗的;另外一类则是平时不怎么爱运动,可是考前却“拔苗助长”,硬给自己骤然增加运动量,不料身体受不了,精神没有如预想中的好转,反而越来越疲倦,只好来向医生求救的。

其实,对于处于生长发育期的中学生来说,运动的好处确实是不言而喻的:运动可增强心脏功能,使心肌纤维变得强壮有力;运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育;运动可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,从而减少运动伤害的发生……

此外,在经常运动的人当中,摄氧能力增强,可使得大脑的运转更灵活,精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力,保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。

考前运动还应注意以下几点:

1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。

2.最近一段时间以来,广州雨声不断,地面湿滑,考生进行室外锻炼的时候一定要小心,不要因为滑倒而受伤,运动过后不要忘了添衣服,否则冷风一吹,很容易感冒。

3.不管什么时候,都要先进行热身运动,活动开各个关节,才能开始锻炼,因为这样才能尽量避免运动损伤。

4.运动的时候保持好心情,因为心情不好的话,会影响到身体的协调性,协调性差也容易导致运动损伤。

注意观察

现有运动是否适合

但是,运动应因人而异。张同仁指出,每个人身体状况不一样,适合的运动量和运动方式也不尽相同,骤然改变都会带来身体的不适应,从而适得其反。像有些人平时不爱运动,心肺功能比较差,突然把运动量加上去,身体会承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量,循序渐进,不要急于求成。

考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。

反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。

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